工作间隙看个手机，下班没事玩手机，就连上个厕所都要带着手机去，不知不觉腿就蹲麻了。睡前再刷一刷手机，一不小心就熬夜了……手机这种东西，小玩怡情，大玩伤眼啊！
现在很多手机都推出了夜间模式，其实就是调暗了手机屏幕亮度，目的就是为了让我们的眼睛更舒服，不易疲劳，可使用感并没有特别好，滑久了，眼睛仍然会吃不消。那么手机亮度怎样调才能尽可能减少对眼睛的伤害呢？
手机屏幕亮度
需根据所处环境做调整
当所处环境比较暗的时候（夜晚或雷雨天气），尽量将手机屏幕亮度调暗，有时候手机的亮度自动传感器不会那么灵活地适应周边环境的，比如在关了灯的室内使用手机时就尽量调低亮度，如果是夜晚在普通办公室环境下使用手机就调节到40%左右。
当在比较亮的环境下（白天或室外阳光灿烂的环境），就需要将屏幕亮度调亮，因为周边环境太亮，手机屏幕太暗就需要更多的精力才可以看清手机屏幕内容。正确使用手机屏幕亮度其实就是一个动态的过程，需要根据环境的变化而变化，不要太暗也不能太亮。
这样玩手机
也可以减少对眼睛的伤害
01
姿势要对
不要长期低头玩手机、不要侧卧侧躺玩手机、不要俯卧姿势玩手机，躺着的时候老老实实正卧仰头玩手机，不要把手机屏幕正对着眼睛，可以向下倾斜45°左右，不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机保持30-50㎝的距离。坐着或站着的时候，保持手机屏幕与眼睛在同一个高度，使头部保持垂直位。这样可以减轻对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛的情况。
02
控制时间
玩手机时要注意定期休息，远眺比闭目养神要好！近距离用眼持续10分钟，应让眼睛望3米或以外的远景10秒钟；每近距离用眼1小时，让眼睛至少休息1分钟。减少因长时间使用手机导致的视疲劳。
03
玩时开灯
正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但夜晚人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。明暗对比过大会让眼睛加速疲劳，因此晚上玩手机建议开一盏灯提供照明。
04
多眨眼睛
定神用眼看手机，眼睛睁得较大，泪水挥发较多，容易导致干眼情况，注意多眨眼睛，可保持眼睛湿润。若患上干眼症，需要及时治疗，以缓解症状。
05
手机屏幕字号调大
手机屏幕是越做越大，但是大屏幕配小字体就非常不合适了，小字体容易让眼睛产生疲劳感。手机屏幕很大的小伙伴们，建议在设置里面开启大字体的功能哦，这样可以有效缓解经常看手机对眼睛带来的疲劳感。
扫一扫了解更多
让我们携起手来共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来！爱尔医院是一所集医疗、教学、科研和防盲治盲为一体医院，医院被指定为“保定市儿童近视防控市级干预指导中心”。视光团队开展斜视的手术矫正、弱视训练及多种小儿眼病的诊断与治疗，并为青少年提供视力早期干预、视力健康保健服务，先后治愈了大量疑难、复杂甚至多次手术效果不佳的小儿眼病患者。
防近视治近视到爱尔眼科
医院医院
全球连锁丨上市医疗机构丨股票代码：
推荐阅读
1、疫情期间如何保护孩子视力?
2、保定市0-6岁儿童眼保健及近视防控培训会成功召开
3、必学课
如何在开学后做好科学防护？
医院爱尔眼科
防近视治近视到爱尔眼科
医院
-