来源：健康圈
最养生的走路法
近期，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：
1、正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
3、带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
快走防病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。
对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。
一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。
另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。
建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
走一字步缓便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走米就够了。
另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。
然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
甩手大步走不驼背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
走走跑跑燃脂肪
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。
同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。
正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
踮脚走能护肾
随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。
长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的中年和老人，不建议踮脚走路。
夏末在浴缸里泡了能有一个小时，然后又在佣人的监视下，在身上仔细的涂上了护体液，才穿着一件薄薄的睡袍，被佣人带进了一个小房间。“夫人吩咐了，你先在这里看电视，跟里面的人学着点，晚上别跟个木头似的，得你主动点。”佣人的声音冷冷的，满含讥讽。让她主动？夏末心懂非懂的点了点头，然后就坐在电视对面的沙发上。让她意外的是，电视里播放的竟然是那样的片子！她既好奇，又感觉到……反胃，她红着脸闭上了眼睛，可是那声音却又无孔不入的挤进她的耳朵，让她怎么躲也躲不掉。“把它关了！”她侧着头，有些难堪的跟身边目不斜视的佣人说道。“夫人说了，晚上得你主动。”佣人木着一张脸，跟个机器人似的盯着她。夏末的身子不由的颤抖起来，让她象视频里的女人似的？怎么可能？旁边坐着的佣人就象个正在看着重犯的狱警，好象随时都准备着要冲上前去，把她的脑袋扳正，把她的眼睛扒开。弄的夏末只能被迫的看着电视，直到反复的看了两遍，房门才被人从外面推开。“夫人说，可以过去了。”夏末跟个木偶似的，被人带到了一个房间门口。“记住！得你主动！”佣人在开门的时候，递给了她一粒药，再次的提醒道：“把这个吃了，今天晚上必须得成事！”接着在她的身后一推，就把她推到了房间里。房间里拉着厚厚的遮光布，漆黑一片，连个小夜灯都没有。夏末站在门口发了会呆，才咬着下唇，一步步的往前摸去。终于颤抖着摸到了床，然后顺着床边，小心的爬了上去，再往前，摸到了一个滚热的身体，什的么也没有穿，夏末跟触电了似的，缩回了手，可是想到那一百万，她又只得再次的伸出手……夏末发现男人一动也不动，一点反应都没有，她心里暗松了一口气，看来这个男人不是昏过去了，就是睡过去了？她一咬牙，本着早死早投胎的心思，按照电视里女人的模样去做。迷迷糊糊的男人，被她这样猝不及防的一碰，弄得一下子清醒了不少，不由的低咒了一声，“我靠！”长臂一伸，就把面前的女人带到了自己的怀里……满是酒香的双唇，准确无误的封在了她的樱唇上，堵住了她所有的惊叫。男人就象一头疯狂的野兽折腾着夏末，但初经人事的她，还是昏了过去……发泄了半宿的男人停下来后，仰躺在床上休息了几分钟后，睁开了清明的双眸，眼里闪过一丝冷意，伸手毫不怜惜的把身边的女人给推开了，女子毫无反应的被推到了一边。他站起身子，光着脚把床帘拉开了一道缝。冷笑着穿上了他自己的衣服，看也没有看床上的女人一眼，就走出了房间。在客厅里，他看到他的妻子陆宛如，温柔贤良的坐在沙发上。“起来了？”陆宛如冲着男人笑了笑，眼角扫了眼楼梯口的佣人，看到她快步的上了楼，才柔声问道：“是在这里吃饭，还是出去吃？”“我昨天晚上吃的太饱，不饿！”男人气哼哼的与她擦肩而过，在手将摁在门把手上时，又停驻了脚步，道：“我既然答应了你，就不会再反悔，也请你不要再给我下药，你也不想生下来的孩子是个傻的吧？”陆宛如站在窗前，看着他大步流星的走出了小院，微红了眼圈。“夫人，您这又是何苦呢？”旁边吴妈有些心疼的给她倒了杯温水，“先生对您还是有感情的。”“吴妈，那个女人回来了，她不会容得下我的，”陆宛如拿起水杯轻抿了一口，道：“如果再让她先一步生了孩子，我这个冷夫人也就真做到头了。”深知其中过节的吴妈，也只能无声的叹了口气。“不要给那个夏末再吃药了，先生那里也不要再下药，”陆宛如长长吁了一口气，“这个孩子很重要，不能有一点的闪失。”“那让她跟先生互相见了面，万一……”吴妈想起夏末那张清纯精致的小脸，有些担心的问道。“他要是真能喜欢上夏末，正好可以气死那个女人！只可惜，你家先生的心可是坚贞不渝。”陆宛如冷笑了两声，但想到自己还想要个孩子呢，就改口道：“把夏末的眼睛给蒙上吧，别到时她缠着先生不放，让先生因她厌了孩子。”02十天前，L市。十一月的傍晚，天气已经渐冷，路上的行人，都在脚步匆匆的赶回各自温暖的家。而夏末则背着书包，一步三挪的走到了自己家的楼下。刚走到自己家单元的楼梯拐角，她就听到了从楼上传来的“乒乓”声。她的身子不由的颤了一下，但她还是快步的跑上了楼。只见自己家的房门大开，里面不停的传来男人的咒骂和女人的哭泣声。“爸爸！”夏末眼含泪光的站在门口，看着乱糟糟的家，灰头粉面的扭打在一起的父母，她的心紧紧的揪在了一起。夏志雄的怒骂声骤停，还抓着妻子头发的手，也同时松开了。马依也忙直起身子，用手擦掉了脸上的泪水。两人都同时看向了门口，看到了自己年仅十八岁的女儿。“我先走了。”夏志雄懊恼的看了眼女儿，拿起地上的一个塑料袋子，就要离开。但马依却跟被针扎了似的，跳了起来，去抢丈夫手里的袋子，“把钱给我！”夏志雄明显就在防范着马依，在她蹿起的时候，他就已经先一步对着抬手向她挥出了一巴掌。“啪”的一声响，马依随着这声响，尖叫出声，接着就被打的倒在了墙角。像个沾满血污的玩偶，毫无生机地耷拉着头。“妈妈！”夏末大惊，哭着跑到了马依的身边，抱起母亲，就看到了墙上那抹鲜红的血迹，她伸手摸在了马依的脑后，立刻就被惊呆了，她哭喊着看向了爸爸。可房间里，还哪里有她爸爸的影子？夏末抱着母亲的身体，大哭……楼梯里传来了拉扯声和脚步声，接着一个年轻的大男孩就跑了进来，看着坐在地上的两人，急声唤道：“夏末？怎么了？”“三哥……我妈……”夏末就好象看到了一根救命的稻草，紧紧的抓住了他的手，“我妈妈受伤了。”宋佳南这才看到墙上的血，还有夏末手上的鲜血，他一弯腰，就把马依抱了起来，然后跟旁边的夏末说道：“医院。”夏末站起来，去翻她妈妈的包，里面只有五十多元钱，她又去翻她妈的外衣……“你别找了，先从我妈那里拿吧。”宋佳南有些着急的先几步出了房间，夏末犹豫了一下，也跟着他跑下了楼。在二楼的门口，宋佳南在自家的房门上踢了两脚，宋妈妈就急头白脸的从里面打开了门，“你还知道回……”“妈，先给我拿五百块钱。”宋佳南急声道。宋妈妈嘴张了张，本想骂儿子几句，可是看着马依的脑袋上好象还在滴着血，只得从门边拿起来一件衣服套在身上，然后先一步走下了楼梯，说道：“我去打辆车。”夏末跟在后面，一直不停的流着眼泪。到了晚上十点多，夏末扶着头缠着纱布的母亲走在前面，宋佳南扶着宋母走在后边，几人一起走进了单元门。到了二楼宋家，马依停下了脚步，回头窘迫的看着宋母，道：“今天太谢谢您了，钱……我过几天还给你。”“不着急，什么时候有，什么时候再说吧。”宋母摆了摆手，“你和末末也快回家歇着去吧。”“妈，你先回家，我……”宋佳南想到夏末家那乱七八糟的样子，就想上去帮忙收拾，可是他的胳膊却被她妈妈紧紧的给挽住了。“都几点了？你作业还没写完呢，你知道不知道？”宋母板着脸伸手去敲自家的房门，厉声道：“再到处乱跑，小心你爸打断你的腿！”马依尴尬的拉了下女儿的手，夏末的眼睛看了宋佳南两眼，就跟在她妈妈的身后，轻声的上了楼。夏末站在自家的门口，看着楼下的感应灯熄灭了，走廊里恢复了之前的平静，才抬脚迈进了自己家的家门。马依回了家，就先把门给关上了，接着就开始给女儿收拾东西，然后在一个柜子的最里面，拿出来一包卫生巾，走到了还傻站在门口的夏末面前。“女儿，拿着这个，赶紧走吧，以后再也不要回来了，学校也先别去了，你先找个地方躲起来，也不要再跟妈妈联系了，等过一阵子，不，过个一年半载的，你再跟妈妈联系吧！”马依说着就伤心的哭了起来，“要不你去D市吧，找你恒姨，也许去她那里，没有人能找得到你。”“妈妈，怎么了？”夏末一愣，就拉着妈妈的手，也跟着哭了起来，“到底出了什么事？我爸爸呢？”一听女儿提起那个男人，那个她曾经以为是依靠的男人，马依再也忍不住的哭出了声，“你爸爸跑了！他借了高利贷，把咱们娘俩扔了，他一个人拿着家里值钱的东西，跑了！”“高利贷？跑了？”夏末好象听到了晴天霹雳，她往后一退，就靠着墙滑到了地上，她天天提心吊胆的，总是担心的事情真的发生了，她的一切梦想，在这一刻都破灭了。她家完了，她也完了，她的梦想，她的未来，一切都完了……还没等马依哭诉完呢，高利贷催账的人就上了门。三个高大的黑衣男人，看着瑟瑟发抖的母女俩，还算斯文的威胁道：“让夏志雄别耍花样，赶紧把钱给我还上，否则，你们娘俩就……就等着接客还债吧！”几人如饿儿狼似的眼光，在夏末的身上打了个圈儿，说完就扬长而去。马依母女被吓坏了，马依把夏末强推出了门，“你先按着妈妈给你的地址去你恒姨那，我想法子把你爸爸找出来，我就跟他把离婚办了，然后妈妈也去找你。”“妈——”夏末拉着母亲的手，摇着头，不肯走。“听妈妈话，快走，我明天晚上找公用电话给你恒姨打电话，你听话，别让妈妈着急，”马依忍着泪，哄道：“妈妈自己一个人在这里，不会有事的，你别怕，听话，快点走，那个卫生巾的袋子里有一千块钱，你小心点，别弄丢了。”夏末还是站在门口摇着头，不肯一个人走。“你想让我跪下求你吗？你不先走了，妈妈可怎么走？”马依急的红着眼睛，说道：“咱们两个人一起走，是走不掉的，末末，你听妈的话，先走吧！”夏末看着妈妈眼里的泪水，终于一步一回头的下了楼，然后抱着背包，跑向了火车站。可到了火车站，看着那空荡荡的广场，她的脚步又顿住了。不！她不能把妈妈一个人扔在这里！她犹豫了一下子，就往另一个相反的方向跑去。03在星河酒吧的门口，夏末把手里的书包紧紧的抱在胸前，看着进进出出，形形色色的人，她的心紧紧的提了起来。她还是第一次来这样的地方呢，但她还是大着胆子走了进去。酒吧里并不象她想的那样乌漆巴黑的，而是在昏黄的灯光下，布置的十分典雅，看上去很温馨，很浪漫的样子。她顺着音乐声，走向了中间的舞台，看到了穿着露背装的莫娜，画着浓浓的烟熏妆，正闭着眼睛深情款款的唱着：“……拥抱着夜来香，吻着夜来香，夜来香我为你歌唱，夜来香我为你思量……”唱的真好听！如果不是因为自己的心里跟猫抓似的难受着，夏末真想站在这里一直听下去。她一直都知道莫娜的歌唱的好听，但却不知道会这么好听，让人好象真的置身于三十年代的大上海似的。一曲终了，莫娜向台下鞠了一躬，就看到了站在舞台边上，异常突出的夏末。她忙笑着走了过去，一把就拉住了夏末的胳膊，道：“呦，稀客呀，你怎么来了？”说着眼睛在她穿着的校服上打了个圈，“我们的高材生，不会是逃课了吧？”“娜娜，我找你有急事，”夏末急切的看着她，说道：“你有时间跟我说几句话吗？”“什么事，给你急成这样？”莫娜拉着她就去了吧台，坐在高脚椅上，让调酒师给自己调了杯鸡尾酒，给夏末则要了杯牛奶。“说吧，什么事？”莫娜笑着问道。“我家里出事了。”夏末才一开口，就先红了眼睛。莫娜忙站起来，拉着她顺着吧台左边的走廊，走到了女员工的更衣室，推开门走了进去，才轻声问道：“你先别哭，你告诉我，到底是怎么了？”夏末强忍着哭意，把家里的事情讲给了莫娜听。“你爸就是个混蛋！”莫娜骂道：“把你和你妈扔下，他到是拍拍屁股就跑了，他还是不是个人了？”夏末这时再也忍不住，低着头，就呜咽的哭了起来。“哭什么哭？”莫娜生气的说道：“你爸欠了多少钱？”“我妈说可能得有一百多万……”“一百多……万？”莫娜差点没跳起来，“你爸吸白粉了吧？”“他搞投资赔了，借了高利贷。”夏末咬着下唇，看着莫娜，有些悲伤的说道：“我自己不能走，我走了，我妈妈怎么办？那报纸上和网上都说高利贷可是无恶不作的，他们要是把我妈妈给抓走了……可怎么办？”“那现在怎么办？”莫娜在房间里走了一圈，有些烦燥的说道：“我手里才有五万块钱，就算是头拱地的去借，也不可能借到一百多万呀？”夏末的脸上不由的一红，“娜娜，我并不是想要跟你借钱的，我是想问问，有没有地方，可以雇人的？我想找个工作，最好赚钱快的工作，有吗？”“赚钱快？除非去……”莫娜话没说完，觉得自己说的太过，忙补救的说道：“怎么，你不上学了？”“还上什么学呀？我妈怕那些人找到我，让我躲别的地方去呢。”夏末的满脸凄楚的走到了窗边，看着窗外的灯火通明，声音低婉的如泣如诉，“我现在只想救我妈妈。”莫娜的眼圈不由的也跟着红了，夏末可是年年考试都是全年组第一呢！“走，我带你去见个人。”莫娜眼睛一亮，忽然想到了一个人，忙拉着夏末往门外走。夏末抱着差点掉地上的书包，疑声的问道：“你要带我去见谁？”“你就跟我走吧！”莫娜回头看着她手里的书包，“你都不想上学了，还抱着那个书包干什么？”“这里面有我妈给我的卫生巾……”“一袋子卫生巾？”莫娜好奇的又看了她的书包两眼，“什么牌子的？”“卫生巾里，我妈藏了一千块钱。”夏末小声的说道。莫娜的眼角一热，差点没掉下泪来。比自己小一岁的夏末，还跟个孩子似的，在她的心里一千块钱已经不少了，可她家却欠下了一百多万！“你们俩跟星河酒吧要签十五年的合同，然后跟我借一百万？”秋姐象听了天方夜谭似的，看着莫娜，“十五年后，这个酒吧都不知道有没有了，到时我让你俩去我家，唱给我听吗？”“怎么可能呢？咱们星河酒吧，可是要永垂不朽的，我和她的歌唱的都可好听了，您就按照我现在的工资，把我俩签下吧，我们在你这里唱十五年。”莫娜陪着笑脸求道：“我们真遇到困难了，秋姐，您就帮帮我们吧！”“她多大了？”秋姐的心里好笑的看向了后面畏手畏脚的夏末，“还是个学生？”“她刚刚过了十八岁，”莫娜忙说道：“她在学校年年考试都是全年级第一，长的还漂亮，是我们学校的校花呢，而且唱歌也好听，人长的也漂亮……”“哦？”秋姐站起来，走到了夏末的身边，伸手抬起了她的小尖下巴，端详了一番，“长的到是挺标致，可是学习那么好，为什么不上学，要出来赚钱呢？”“她家里欠了一百多万，她也是没有办法了。”莫娜嘲笑的撇了撇嘴，“在金钱的面前，学习又算得了什么呢？”夏末在后面听着，心里好象都在滴血。没有人知道，不让她上学，不让她考大学，对她来说，是一件多么痛苦的事情！她辛辛苦苦的学了这么多年，一直梦想着自己考上一所好大学，当名大学生，可是却在最后的关头，就这样戛然而止了，没有人知道她的心里有难过，有多不舍。可是不这样，又能怎么样呢？“一百多万，可真是不少呢。”秋姐的眼珠子一圈，忽然想起了一件事，“我到是知道个法子，用不上十年，也就一年，就能让你赚上一百多万。”“什么法子？”莫娜皱着眉头，先急声问道。夏末也一脸期待的看向了秋姐。
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