疫情当前，
上网课？看视频？
你的眼睛还撑得住吗？
宅家护眼攻略来了！
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“目”浴阳光，适当运动白天户外活动是预防近视发生的有效措施，目前研究表明其机理主要是自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长从而预防近视的发生，户外活动发挥作用的关键在于能够接触到自然光线，年全国爱眼日的主题就是“目浴阳光，预防近视”。疫情之下不能外出活动，但在自家阳台或院子让孩子们充分“目”浴阳光并远眺，依然可以起到非常好的预防近视作用。建议每天白天在不同时间段“目”浴阳光至少2小时
适当做一些室内运动，如健身操、原地跑、仰卧起坐和瑜伽
鼓励中小学生帮忙家长做一些力所能及的家务劳动
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避免持续近距离用眼，控制使用电子产品时间
目前已知持续性看近处是近视的头号杀手，所以假期中小学生看书、做作业或用平板电脑等电子产品网络学习时应注意劳逸结合，一般每30到40分钟就应让眼睛休息10分钟；学龄前儿童看书、看电视建议每20分钟就要休息一次眼睛。具体休息方式可以因时因地制宜，像前面提到的在阳光处远眺、室内运动和做家务都是合适的。
建议非学习使用手机和平板不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。
强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用电子产品，此时家长应该给孩子树立榜样，多陪孩子游戏，尽量少使用电子产品。
有条件的家庭可将网络课程用投影仪投射到幕布或墙面，也可链接到大屏幕电视上，观看距离保持在3米以上。
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养成正确的读写姿势和用眼习惯
调整好家中桌椅高度与孩子身高匹配，读书写字时保持“肩平腰直挺前胸”的正确坐姿，并做到“三个一”，即胸距书桌一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸。注意用眼卫生，改掉不良的用眼习惯，不要在吃饭时或躺着看书、使用电子产品。4
良好的照明环境
照明与视觉健康有着密不可分的关系。读写时应确保光线适宜，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字。如果自然光照充足可以不开灯；否则需要同时打开房间大灯和台灯。台灯光源建议采用发光二极管（LED）照明，它具有无频闪，不炫目，无紫外线，环保等优点；台灯应从左前方照射，光亮度最好可调，并有半透明灯罩，使射出的光线在眼水平以下，避免光线直射或反射进入眼内引起眩光或眼部不适。
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保持良好作息和均衡营养
充足睡眠和均衡膳食营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年饮食应不挑食、不偏食，保证营养全面。多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃糖。
每天饮水不少于毫升，不喝饮料。
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定期开窗通风，注意手卫生
假期居家要保持室内空气流通，建议早中晚开窗通风各一次，每次30分钟。饭前便后要洗手，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。特别注意不揉眼睛，不吃手、不啃指甲。
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关于眼保健操
目前认为眼保健操有利于眼睛得到休息，建议持续用眼后认真做眼保健操并配合远眺，上下午各一次，一天两次眼保健操。但是特别强调疫情期间做眼保健操前一定要认真洗手，手卫生必须达标才可做眼保健操。
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怎样做才能合理用眼、护眼呢？
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专家介绍张静楷
医院眼科副主任、副主任医师
主攻斜视与小儿眼科、眼外伤、防盲及流行病学，擅长屈光不正、斜视弱视、低视力、眼外伤等疾病诊疗，开展斜视矫正手术、屈光矫正以及视功能训练等技术。
你关心的都有回应上期嘉宾：医院神经内科党总支书记，主任医师，博士生导师宋毅军
提问者我现在73岁，平时有高血压。新冠肺炎疫情开始后我就害怕，导致我失眠10多天，我现在每天吃的艾司唑仑片，请问对身体有影响吗？
专业解答艾斯挫仑片就是我们常说的舒乐安定。舒乐安定对于70岁以上的老年人来说是有些问题的，因为该药虽然能解决失眠问题，但是药物本身半衰期比较长，您头天晚上吃到第二天中午它还会起作用。另外该药有镇静作用，会影响人体的肢体活动能力、准确性灵活性等，还可能导致白天嗜睡，像老人晚上吃了该药有可能增加第二天白天摔倒的几率。长期服用该药对老年患者并不合适。建议您停用该药，并从认识上认识到新冠肺炎没有这么可怕，您需要先消除自己的恐慌心理，再有就是您一直没出门，在家宅着闷住了。
提问者有时候看手机40-50分钟时大脑突然失去意识一样，出现头晕等症状，通常是用脑时出现这种情况。请问是什么问题？
专业解答建议您少看手机，等疫情结束之后尽快来神经内科就诊，检查后帮您确诊。
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编辑
霍然程婷
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